সুগঠিত “হিপ এবং থাই” সহজেই

|নুসরাত নীলিমা|

বর্তমান যুগে প্রযুক্তির উন্নতির সাথে সাথে কায়িক পরিশ্রমের পরিমান অনেক কমে গেছে। খেলাধুলা, পায়ে হেটে ঘোরাফেরা- সে তো অনেক আগেই বন্ধ হয়ে গিয়েছে। তার ওপর অফিস এবং যানযটে দীর্ঘ সময় বসে থাকা। এই অবস্থার সাথে অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া-দাওয়া যোগ হয়ে আমাদের শরীরের ফিটনেস্‌ যে কোথায় গিয়ে দাঁড়াচ্ছে তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। এই সময়ে মেয়েদের যেই বিষয়টি নিয়ে মাথা ঘামাতে দেখা যায়, তা হলো অস্বাভাবিক হিপ এবং থাই। এগুলো সুগঠিত করার জন্য অনেক ধরনের ব্যয়ামই আছে। আজকে এরকম দুটি কার্যকর ব্যয়াম নিয়ে আলোচনা করবো। এগুলো আপনি ঘরে বসে কোন যন্ত্রপাতির সাহায্য ছাড়াই করতে পারবেন।

গ্লুট স্ট্রেচ

১. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপর ডান পা বাঁকিয়ে বাম পায়ের হাটুর ওপর রাখুন। এই অবস্থায় শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখুন।
২. পা দুটি আগের অবস্থায় রেখে কোমড় থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে একটু ঝুকিয়ে রাখুন। লক্ষ্য করুন যেন পিঠ এবং ঘাড় সোজা থাকে।
৩. এই অবস্থায় প্রায় ২০ সেকেন্ড থাকুন। এবার বাম পা বাঁকিয়ে পূণরায় একইভাবে করুন।
৪. এই ব্যায়ামটি ৫ বার করে দৈনিক দুবার করুন।
হিপ এক্সটেনশন

১. হাত দুটি দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করিয়ে, হাটু গেরে থাকুন।
২. এই অবস্থায় আপনার ডান পা পেছনের দিক থেকে ওপরে উঠান (আনুমানিক ৯০ ডিগ্রি কোণে)। আপনার হাটু থেকে পা সোজা ছাদ বরাবর থাকবে।
৩. এখন আপনার ডান পা টি ছাদের দিকে আরেকটু ওঠানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় ২ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আবার আগের পর্যায়ে ফিরিয়ে এনে পা নামিয়ে ফেলুন।
৪. একইভাবে বাম পায়ের জন্য পুনরায় করুন।
৫. এই ব্যায়ামটি ৩ বার করে দৈনিক দুবার করুন।
পোস্টটি শেয়ার করতে নিচের ফেসবুক বা টুইটার বাটনে ক্লিক করুন…

Check Also

ওজন কমাতে কতটুকু লবণ খাবেন?

অতিরিক্ত ওজন থাকলে অবশ্যই তা কমিয়ে ফেলতে হবে। কারণ অতিরিক্ত ওজনের ফলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের …