ফিটনেস্‌

বয়স লুকাতে পালংশাক

পালংশাক খনিজ, ভিটামিন, পানি আঁশ সমৃদ্ধ। পালংশাকের ইংরেজি নাম Spinach ও বৈজ্ঞানিক নাম Spinacea olerocea পুষ্টি চাহিদা পূরণের পাশাপাশি পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে। বাড়তি খাবারের চাহিদা কমায়। প্রতি ১০০ গ্রাম পালংশাকে ৯০.০৮ গ্রাম পানি, ১.৮ গ্রাম খনিজ লবণ, ০.৬ গ্রাম আঁশ, ৩.৩ গ্রাম আমিষ, …

Read More »

অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে যে জুস

শীতে সময়ে বাজারে পা্ওয়া যায় বিভিন্ন ধরনের সবজি।শীতের বিভিন্ন সবজির মধ্যে পালং খুবই উপকারি। এই শাক অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে। পালং শাকের জুস খেতে একটু তেতো লাগে। তাই এর সঙ্গে মেশোতে পারেন সামান্য আপেলের রস ও মধু। পালং শাক খনিজ, ভিটামিন, পানি ও আঁশ সমৃদ্ধ। তাই …

Read More »

শীতে ডিম খেলে যেসব রোগ কাছেও ঘেঁষবে না

ডিমের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে আমরা অনেকে জানি। ডিম শীত মৌসুমে আপনাকে সর্দি-কাশি থেকে দূর রাখতে পারে। খাদ্য ও পুষ্টিবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন জানা গেছে এমনি তথ্য। আসুন জেনে নেই শীতে ডিম খেলে যেসব উপকার- ১. ডিমের রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ। শীতকালে সর্দি-কাশি, জ্বরের আশঙ্কা বাড়ে। তাই শীত হচ্ছে সিদ্ধ ডিম নিয়মিত …

Read More »

তলপেটের মেদ ঝরবে চার মিনিটেই

তলপেটের মেদ অনেকেরই দুশ্চিন্তার কারণ। এ নিয়ে অনেকে বিব্রতকর অবস্থায় পড়েন। ওপরের পেটের মেদ কমে গেলেও তলপেটের মেদ কমতে চায় না সহজেই। আর এ নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়তে হয়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম তলপেটের মেদ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। তলপেটের মেদ কমানোর কার্যকরী উপায় জেনে নিন- ১. প্রথমে চিৎ হয়ে …

Read More »

এই উপায়ে শসা খেলে ওজন কমবে তরতরিয়ে!

ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি, খাবারের তালিকায় কাটছাঁট কতো কিনা করেন ওজন কমাতে! সবারই জানা শসা ওজন কমাতে সাহায্য করে। শসা শুধু আপনার ওজন কমাবে তাই নয়, সঙ্গে শরীরে পানির চাহিদা মেটাবে। তাছাড়া সৌন্দর্য বাড়াতেও এর জুড়ি নেই। শসায় মোটেই ফ্যাট নেই, আর ক্যালোরিও নামমাত্র। তাই এই খাবার সহজেই শরীরের ওজন কমিয়ে ফেলায় …

Read More »

পেটের মেদ কমাতে তিন খাবার

না খেয়ে নয় বরং সকালের নাস্তায় চাই তিন ধরনের খাবার যা পেটের মেদ কমাতে সহায়ক। খাদ্যাভ্যাস থেকে চিনি বাদ দেওয়া, ব্যায়াম করা কিংবা বুঝেশুনে চর্বিজাতীয় খাবার বাদ দিয়ে পেটের মেদ কমাতে চেষ্টা করেন অনেকেই। তবে মেদ ঝরানোর নামে যারা সকালের নাস্তা একেবারেই করেন না তাদের ক্ষেত্রে এসব প্রক্রিয়া মাঠে মারা …

Read More »

ওজন কমাতে এই কাজগুলো করুন

কেউ কেউ বলে থাকেন, আমি বাতাস খেলেও মোটা হয়ে যাই! অথচ প্রতিদিনের খাবার আর কাজকর্মে কিছু নিয়ম মেনে চললেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ওজন মাপার মেশিনে দাঁড়িয়ে বরাবরই আঁতকে উঠছেন? আপনার জন্যই তবে এই জরুরি সমাধান- ছোট থালায় খান: ছোট থালায় খাবার খেলে কম খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। কারণ ছোট …

Read More »

কানে চাপ দিলেই ওজন কমে!

ওজন কমানোর জন্য যুদ্ধ করছেন। কিন্তু কোনো কাজই হচ্ছে না? ৩০ মিনিট হেঁটে এসেই খেতে বসলে আর ডায়েটের কথা মনে থাকে না। তাহলে ওজন কমবে কী করে? অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছে কমিয়েই ওজন কমানো সম্ভব। খাবারের আগ্রহ কমাতে জেনে নিন খুব সাধারণ একটি উপায়: • কানের কাছের ত্রিভুজ টিস্যুতে আঙুলের সাহায্যে …

Read More »

শুধু ব্যায়াম নয়…

শরীর গঠনের জন্য নিয়মিত জিমে যাচ্ছেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা অনুশীলন করে ঘাম ঝরাচ্ছেন। অনেকেরই ধারণা নিয়মিত ব্যায়াম করছি, আর কী চাই। শরীর এখন ঠিক পথে আছে। কিন্তু এটি ভুল ধারণা। শরীর গঠন বা শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়াম যেমন প্রয়োজন তেমনি প্রয়োজন বিশ্রামের। সোজা কথায় ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। ব্যতিক্রম …

Read More »

যেসব কারণে পেটে মেদ বাড়ে

পেটে মেদ জমার কারণে সৃষ্টি হয় নানা রোগের। হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, রক্তচাপের মতো অসুখও হয় এই মেদ থেকে। আসুন জেনে নেই যেসব কারণে পেটে মেদ বাড়ে- ১. সারা দিনে ঘুরতে ফিরতে, কাজের ফাঁকে কিছু না কিছু খাওয়া হয়েই যায়। কিন্তু এই খাবারগুলো মুখরোচক স্ন্যাকস হলেই গণ্ডগোল। ফাস্ট ফুড খেতে ভালো …

Read More »